Shinrin Yoku er et japansk begrep som direkte oversatt betyr “skogsbad”. Praksisen oppstod i Japan på 1980-tallet og har i dag en fremtreden rolle som et forebyggende helsetiltak både i Japan og Sør-Korea. De siste årene har praksisen også får fotfeste i Europa og USA.
Det må ikke forveksles med svømmeturer i mørke skogstjern eller i stille fjellvann.
Det handler om å koble seg på. Legge vekk mobilen, ta øreproppene ut, leve seg inn i skogens mysterier, åpne sansene, lytte til skogens lyder og ta inn skogens ro og lukte! lukte på skogens hemmeligheter, særlig etter regn.
Det finnes solid dokumentasjon for at å bevege seg i skogen kan redusere stresshormoner, senke blodtrykk og blodsukker, fremme konsentrasjon, hukommelse og søvn, øke smerteterskler, redusere depresjon, angst og sinne og fremme opplevelse av energi og generell tilfredshet.
Det er spesielt hjelpsomt om du kjenner på en uro eller stress i kroppen din.
Hvordan gjennomføre et skogsbad?
Det finnes skogsbad- og naturterapiguider som driver med dette, da tar de deg med på en 2-3 timers vandring gjennom skogen der de guider deg for å vekke dine sanser og tilstedeværelse. Noen bruker trommer og andre verktøy for å komme inn til «kjernen» din og skape en dypere tilknytning til skogen.
Dette kan kanskje virke litt «hokus pokus» for deg, men skogbading kan gjøres så enkelt som at du går en tur i skogen, uten musikk og med en tanke om at du skal roe deg ned og følge med på hva som skjer rundt deg.
Gå rolig gjennom skogen mens du følger med på omgivelsene dine:
- Hvilke lukter kjenner du?
- Hvilke lyder hører du?
- Hva ser du, dyr planter farger, oppdager du noe nytt?
- Hva kjenner du?
Dersom du kommer til et sted du kjenner at her var det fint eller godt å være, sett deg gjerne ned og fortsett øvelsen der. Kanskje du får besøk av et dyr eller oppdager planter som er ekstra fine når du studerer de?
Dette kan også være en spesielt gunstig øvelse for barn som strever med uro, hyperaktivitet eller har søvnproblemer. Da kan du som forelder være guiden til barnet, hjelpe å gjøre det bevisst på omgivelsene, gjerne via taktile opplevelser – ta og føle på ulike elementer i skogen.
Legg igjen en kommentar